4 dniowy

Nie wiem jaki staż masz za sobą i jak wygląda Twoja dieta, ale podejrzewam, że siłka 5 x w tygodniu Cię wykańcza, spróbuj sobie odpuścić kila dni na regenerację a potem zmień plan na 3-4 dniowy. Dodatkowo zarzuć zestaw witamin i minerałów (np. Olimp multiple)

Może właśnie za dużo ćwiczysz, zmień na cykl 4-dniowy, Wodyn ma ciekawe plany w takim zakresie. Jeśli chodzi Ci raczej o masę a nie waskularyzację i definicję mięśni, nie rezygnuj z twarogu, nabiału nie jedzą ludzie przygotowujący się do zawodów Świetne wyniki siłowe jak na gościa który ćwiczy mma:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-30 [...]

Dysproporcje nie sa duże. Może poleciłbyś mi jakiś 4 dniowy trening na masę z priorytetem dla ramion.

hm tylko ze mam trening 4 dniowy pon,wtorek,czwartek,piatek i branie mono co dwa dni to chyba nie bardzo ? Zmieniony przez - quality07 w dniu 2012-02-20 20:08:29

Trening możesz wyżucić do kosza, do niczego. Poczytaj posty podwieszone. Niepowinno się ćwiczyć 5 dni pod rząd, TWOJE MIĘŚNIE ROSNĄ GDY ODPOCZYWAJĄ, a nie gdy ciągle ćwiczą. Pozatym jaki masz staż i wiek ?? Ćwicz pon-śr-piątek, albo Wt-Czw-Sob, albo plan 4 dniowy Pon-Wt-Czw-Piąt.... POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE.. pozdro

Powiem ci tak 4 dniowy trening zdecydowanie wystarczy, 6 dni to za dużo organizm nie zregeneruje się odpowiednio, na suplementy zdecydowanie za wcześnie, gdyż masz dopiero 14 lat. Także tutaj pozostaje tylko ułożenie i trzymanie diety i intensywny trening, a efekty przyjdą.

czyli co twierdzisz ze trenig 4 dniowy mi wystarczy i ze musze robic po jednej parti.....??

Tak trening 4 dniowy i tylko jedna partia w tygodniu, do tego dieta i bedzie roslo ;)

Chcem już dokończyć ,bo właśnie zaczynam 2 tydzień . Na razie siła ide dobrze , zrobie 6-8 tygodni i przejde na 4 dniowy split ,bo ostatni robiłem z 1,5 roku temu. Jeszcze jedno pytanie p tym cyklu na kreatynie jaką zrobić przerwe przed nastepnym cyklem ? Z miesiąc starczy ? Zmieniony przez - johnnny666 w dniu 2015-03-16 10:46:30

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ale moim zdaniem lepiej jak byś zrobił normalny split z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu, tylko że 4 dniowy np bic tric nogi brzuch wolne klata bary plecy kaptury wolne wolne pozdro

musi byc koniecznie 4 dniowy plan ? bo standardowy 3dniowy plan lepiej sie tu sprawdzi

Plan jest tak rozłożony przez Michaila że ciężko coś wcisnąc we wtorek bo to zakłuci cały trening i regenerację Ps Dlaczego nie poprosiłeś o 4 dniowy plan??? pozdro

Jesli chodzi o trening to split 4 dniowy A o stężenie to mniej wiecej jakie ? Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 12:08:57

Jesteś dośc początkujący. Na początek najlepiej FBW dla rozćwiczenia się, a potem ewentualnie Split 3 lub 4 dniowy. Ale to tylko moja sugestia.

To możesz zmienić na 4-dniowy split: plecy + brzuch, klatka + barki, triceps + biceps, nogi + brzuch

4 dniowy split- nogi oddzielnie robię. Cholera ciąglę o tej ankiecie zapominam.

hilde pomóż ułożył byś mi jakiś 3-4 dniowy plan (dobrze ze trafilem na to forum) ważę 60 kg wzrost to 177cm lat 15 idzie sprzęt ławka sztanga hantle

push pull jest akurat 4 dniowy.

sprobuj 4 dniowy split i do roboty!! ;d

Wiec rozklad ma byc jak rozumiem 4-dniowy?